암예방 삶건강

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튀기거나 굽지 말고 쪄 먹거나 삶기
고기나 생선을 굽는 과정에서 타게 되면 발암물질이 발생하게 되어 암발생 위험을 2배 이상 높입니다. 그러므로 수육이나 보쌈처럼 찌거나 삶아 섭취하는 것이 좋습니다.
찌개 대신 국, 국물 대신 건더기
국요리가 많은 우리나라 식단은 고염분으로 위암 등 여러 암을 발생할 수 있습니다.
그러니 짜고 자극적인 찌개 대신 국을, 염분이 많이 녹아 있는 국물 대신 건더기를 먹는 습관을 들이는 것이 바람직합니다.
채소와 과일 풍부하게 챙겨 먹기
채소와 과일에 들어있는 항산화 비타민, 무기질, 섬유소, 파이토케미컬 등은 암 발생 위험을 줄여주는데 효과적입니다. 때문에 채소, 과일이 포함된 식단으로 골고루 먹는 것이 중요합니다.
붉은 육류나 육가공품 섭취 줄이기
붉은색 고기와 육가공품은 대장암, 직장암을 유발할 수 있습니다. 특히 햄, 소시지 등 육가공품의 발색제로 이용되는 아질산염은 위암, 간암, 폐암 등 암을 유발합니다. 따라서 붉은 육류나 육가공품 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
잡곡밥, 잡곡빵으로 입맛 들이기
현미, 보리, 통밀 등은 흰쌀, 정제된 밀가루보다 더 많은 식이섬유를 가지고 있습니다. 체내의 식이섬유는 대변이 장에 머무르는 시간을 줄여주어 대장암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

금주를 위한 자신만의 동기를 만들고 주변에 알려요.
술을 마시지 않겠다고 결심한 후, 주변에 알리고 그 다짐을 지키려고 노력해야 해요. ‘나의 건강‘, ‘단란한 가정‘, ‘술값 절약’ 등 나만의 금주 동기부여를 설정하면 더 효과적입니다. 또 주변 사람들에게 “앞으로 술을 마시지 않겠다”라고 알려, 함께 지킬 수 있도록 알리는 것도 좋아요.
술을 마실 수밖에 없는 상황을 대비한 방안을 마련해요.
회식에서의 상사의 술 권유, 친한 친구와의 술 약속 등 피할 수 없는 술자리나 언제, 어떤 상황에서 술을 많이 마시는지 파악해 그 환경을 피하거나 술 대신 물을 먹는 방법을 택해요. 또 휴대폰, 지갑, 컴퓨터처럼 눈에 자주 띄는 곳에 금주 결심을 적어 수시로 확인하는 것도 좋은 방법이에요.
필요한 경우, 지역 보건소나 전문가의 도움을 받아요.
금주 노력으로도 스스로 술을 끊기가 어렵다면 주저 말고 지역 보건소나 센터, 알코올 상담 전문가의 도움을 받도록 해요.

꿀팁 일 번. 주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기
한 번 운동할 때 10분 이상씩, 하루 30분 이상 주 5회 이상 땀이 날 정도의 운동을 규칙적으로 해요.
꿀팁 이 번. 함께 운동할 수 있는 친구 만들기
뜻이 맞는 운동 친구를 찾거나 동호회에 가입해 운동에 즐거움을 느끼고 서로를 격려하여 운동 습관을 만들어요.
꿀팁 삼 번. 장애물 극복하기
자신이 세운 운동 계획을 방해하는 것이 무엇인지 확인해보고, 극복 방법에 대해 고민하여 해결 방법을 찾아보아요.
꿀팁 사 번. 비활동적인 습관 줄이기
눕거나 앉아서 보내는 시간을 줄이고, 평소에 할 수 있는 간단한 스트레칭을 하는 등 생활 속 운동 경험을 늘려 활동적인 생활 습관을 가져요.
꿀팁 오 번. 지속적으로 현실적인 다음 단계의 목표 세우기
자신이 원하는 건강 상태 및 체력, 몸매 등 구체적이고 실현 가능한 계획을 지속적으로 세워, 운동을 통해 성취하는 기쁨도 맛보고 습관도 들이도록 해요.

위암
위내시경검사를 기본 검진 방법으로 합니다.
(단, 위내시경검사를 실시하기 어려울 경우, 위장조영검사를 선택적으로 시행합니다.)
간암
간초음파검사와 혈청알파태아단백검사를 병행합니다.
대장암
분변잠혈검사(Feal Occult Blood Test, FOBT)를 기본 검진 방법으로 합니다.
(분별잠혈검사에서 양성으로 판정 받은 경우, 대장내시경검사를 받을 수 있습니다.)
유방암
유방촬영검사(Mammography)를 기본 검진 방법으로 합니다.
자궁경부암
자궁경부세포검사(Pap Smear Test)를 기본 검진 방법으로 합니다.
폐암
저선량 흉부 CT 촬영을 기본 검진 방법으로 합니다.