퇴근 후, 시원한 맥주 한 잔. 친구들과 삼겹살에 소주 한 잔. 비 오는 날엔 파전에 막걸리 한 사발.

말만 들어도 군침이 넘어가시나요? 그 한 잔의 유혹을 견뎌내기, 참 어려우시죠? 그러나 가능한 한 이겨내셔야 합니다. 그래야 ‘암’으로부터 자유로워질 수 있기 때문입니다.

 한 번에 금주를 결심하는 게 능사는 아닙니다. 오히려 예기치 않은 폭음을 하게 될 수도 있습니다. ‘한두 잔의 소량 음주부터 피하자.’는 생각을 품고, 조금씩 조금씩 음주의 횟수나 양을 줄여가는 큰 그림을 그려보는 건 어떨까요? 완전한 금주에 도달할 때까지요.

첫 번째, 스스로 동기를 부여하고 주변에 금주 결심을 알려보세요.

공식적인 ‘금주인’이 되어보는 건 어떨까요? 더욱 쉽게 금주를 실천할 수 있습니다.


두 번째, 음주를 권하는 환경에 미리 대비하세요.

내가 누구와 함께 술자리를 가지면 과음을 하게 되는지 등을 한 번쯤은 생각해보고, 가능한 한 피하거나 미리 대처하세요.


세 번째, 금주나 절주에 최적화된 환경을 만들어 보세요.

냉장고에 가득 차 있는 술 대신, 과일처럼 암예방에 적합한 간식을 채워두세요.


네 번째, 스트레스를 잘 다스려보세요.

스트레스로 인한 음주는 과음으로 이어질 확률이 매우 높기 때문입니다.


다섯 번째, 술자리 대처 방안을 마련하고, 실천해보세요.

술자리에서는 자신이 술을 마시지 않음을 가능한 한 밝혀 보시고,

불가피한 경우엔 나눠 마시거나 음식과 함께 드시는 것이 좋습니다.


여섯 번째, 음주 대신 할 수 있는 대체 활동을 찾아볼까요?

내게 주어진 시간이나 돈을 음주 대신 취미 활동에 사용해보는 건 어떨까요?

소량 음주라도 피하기


말은 쉽지만, 지키기는 쉽지 않을 일입니다.

어떤 일이든지 한 번에 모든 것을 다 이루기란 어렵죠.

그래도 포기하지 마세요.

술을 멀리하겠다는 최소한의 의지가 가장 중요하니까요.

여러분의 결심을 응원하겠습니다.


암예방으로 삶건강하게!

퇴근 후, 시원한 맥주 한 잔. 친구들과 삼겹살에 소주 한 잔. 비 오는 날엔 파전에 막걸리 한 사발.

말만 들어도 군침이 넘어가시나요? 그 한 잔의 유혹을 견뎌내기, 참 어려우시죠? 그러나 가능한 한 이겨내셔야 합니다. 그래야 ‘암’으로부터 자유로워질 수 있기 때문입니다.

 한 번에 금주를 결심하는 게 능사는 아닙니다. 오히려 예기치 않은 폭음을 하게 될 수도 있습니다. ‘한두 잔의 소량 음주부터 피하자.’는 생각을 품고, 조금씩 조금씩 음주의 횟수나 양을 줄여가는 큰 그림을 그려보는 건 어떨까요? 완전한 금주에 도달할 때까지요.

첫 번째, 스스로 동기를 부여하고 주변에 금주 결심을 알려보세요.

공식적인 ‘금주인’이 되어보는 건 어떨까요? 더욱 쉽게 금주를 실천할 수 있습니다.


두 번째, 음주를 권하는 환경에 미리 대비하세요.

내가 누구와 함께 술자리를 가지면 과음을 하게 되는지 등을 한 번쯤은 생각해보고, 가능한 한 피하거나 미리 대처하세요.


세 번째, 금주나 절주에 최적화된 환경을 만들어 보세요.

냉장고에 가득 차 있는 술 대신, 과일처럼 암예방에 적합한 간식을 채워두세요.


네 번째, 스트레스를 잘 다스려보세요.

스트레스로 인한 음주는 과음으로 이어질 확률이 매우 높기 때문입니다.


다섯 번째, 술자리 대처 방안을 마련하고, 실천해보세요.

술자리에서는 자신이 술을 마시지 않음을 가능한 한 밝혀 보시고,

불가피한 경우엔 나눠 마시거나 음식과 함께 드시는 것이 좋습니다.


여섯 번째, 음주 대신 할 수 있는 대체 활동을 찾아볼까요?

내게 주어진 시간이나 돈을 음주 대신 취미 활동에 사용해보는 건 어떨까요? 

소량 음주라도 피하기

말은 쉽지만, 지키기는 쉽지 않을 일입니다.

어떤 일이든지 한 번에 모든 것을 다 이루기란 어렵죠.

그래도 포기하지 마세요.

술을 멀리하겠다는 최소한의 의지가 가장 중요하니까요.

여러분의 결심을 응원하겠습니다.

암예방으로 삶건강하게!

Copyright © 2017, 2018 보건복지부. All Rights Reserved.

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